パソナグループにて実施するトータル・ワークアウトの「健康サポートプロジェクト」Vol.6～10

トータル・ワークアウトは、パソナグループの社員の皆さまに向けて、カラダとココロを整えるためのトレーニングと学びをサポートする「健康サポートプロジェクト」を2024年7月より実施させていただいています。

毎月1回、目的別のプログラムをPASONA SQUAREにて提供する全10回のプログラムのうち、後半5回分の実施内容をご紹介します。

■Vol.6「マッスルアップ筋トレクラス」

自宅で気軽にできる自体重での筋トレを、パーソナル・トレーナー小野善行がレクチャー。

筋トレの効率は、種目選びと、正しいフォームがものをいいます。大きな筋肉を効率的に刺激するためのトレーニングを、正しい姿勢と呼吸を確認しながら行いました。

トレーニング後と翌日は、疲れでカラダが重たくなるかと思いきや、むしろカラダの軽さを体感された参加者が多かったことがアンケート結果から見受けられました。

■Vol.7「パフォーマンスアップYOGA」

トータル・ワークアウト随一のYOGAエキスパート、関谷知子が、スポーツのウォーミングアップとアフターケアに最適なYOGAを紹介。動的な動きのYOGAポーズを通じてカラダを整えることで、その後のスポーツパフォーマンスの向上を目指し、静的な動きのYOGAでクールダウンを行う一連の流れを体験していただきました。

趣味でゴルフを楽しまれる方はもちろん、パソナグループのランニングチームの皆さまにも多くご参加いただきました。

■Vol.8「ファットバーンエクササイズ」

脂肪燃焼を目的とした強度が高めのトレーニングを下山英明トレーナーが実施。

まず初めに各々の体組成計を測定していただき、自身の現状を確認。体脂肪を落とすためのメカニズムを理解いただきながら実際にカラダを動かしました。

複雑な内容ではないものの、体脂肪を燃やすための強度をねらっているためかなり息のあがる内容。全10回の健康サポートプロジェクトの中でも一番強度の高いトレーニングでしたが必死に取り組んでいただき、あっという間の60分でした。終了後は達成感と爽快な気分を感じていただけたかと思います。

■Vol.9「しなやかなカラダづくり」

トータル・ワークアウト屈指の筋肉の持ち主でありながら、しなやかさでも右に出る者はなかなかいないという小野善行トレーナーが、動けるカラダ、機能的なカラダをつくるためのトレーニングについてお伝えしました。

そもそも「しなやかなカラダ」とはどのようなカラダかというと、小野トレーナーいわく
「自分の思い通りに自在に動かせる筋肉が多いカラダ。各動作において、力を入れるべきところ、抜くところを知り、動きの中にコントラストをつけられるカラダは、動きをともなった時に無理や無駄のない『しなやかさ』を生み出すことができます」

マインド・マッスル・コネクションともいわれ、脳から筋肉への神経伝達をより速く・より広範囲に伝えられるカラダは、しなやかさも、力強さも、いかようにも表現することができます。

この1回のレッスンでそのすべてをマスターすることは難しいですが、まずは「動かないところ（動かすことができないところ）」に「気づく」ことが大切なので、60分間カラダを動かす中で、まずは自分のカラダに興味を持ち、知ることを意識していただきました。

日常生活の中でいかに体幹への意識が薄く、代わりに肩や首といった余計な部位に力が入っていることを実感していただけたのではないでしょうか？

■Vol.10「Body re-Tuning®︎」

ラストはトータル・ワークアウト代表 池澤智によるトレーニングを実施。
池澤智が考案したオリジナルのエクササイズ「Body re-Tuning®︎」にて、カラダとココロを調整する能力を高めるための呼吸と、カラダの動かし方にトライしていただきました。

普段無意識に行っている「呼吸」に意識をかたむけることで心のコントロールを行いつつ、立つ・座る・歩く、といった全ての動きの要となる骨盤の状態をチェック。

日常生活での代謝や、カラダづくりの効率を向上させるために、姿勢や動作を作り出す筋肉の動きを正しく理解しコントロールする能力を高めるアプローチについてお伝えしました。

すぐに劇的な変化や体感を得ることは難しいかもしれませんが、呼吸と動きの相互的なアプローチで全身の血流が良くなり、カラダもココロもすっきりとした感覚が、今後の「心地よく生きる」ためのモチベーションにつながっていたら幸いです。

2025年度もより充実したコンテンツで、引き続きパソナグループ社員の方々のウェルネスをサポートしてまいります。

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