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パーソナルトレーニングの効果とは?目的を達成するためのパーソナルジムの選び方やメリットを解説

ダイエットや肉体改造など、短期間で大きな成果を上げられるパーソナルトレーニングのニーズは年々高まっていますが、その内容や質はさまざま。

  • パーソナルトレーニングが気になる
  • どんなメリット・デメリットがあるか詳しく知りたい
  • 初心者でも意味がある?
  • 費用が高いのはなぜ?

上記の疑問を持っている方は、ぜひこの記事を読んでみてください。


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パーソナルトレーニングとは

パーソナルトレーニングとは、トレーナーから直接指導を受けるマンツーマントレーニングのこと。

パーソナルトレーナーの発祥はアメリカのハリウッドといわれていて、俳優が役柄の為に決められた期間で肉体づくりをするためにパーソナルトレーナーが活躍したのです。それが後に一般化した、というわけ。

単にマンツーマンなだけではなく、お客様ひとりひとりの目的にあったトレーニングメニューに「パーソナライズ」することで最短で最大の効果が確立できるのが最大の魅力。単にマンツーマントレーニングで万人に同じトレーニングを施していたとしたら、それは単に器具の使い方を教える人、トレーニング方法を教える人に過ぎないでしょう。本物のパーソナルトレーナーとトレーニングすることで得られるメリットを説明します。

パーソナルトレーニングのメリット

パーソナルトレーニングの良さは、プロのトレーナーから自分だけのためにパーソナライズされたトレーニングを受けられること。それにより以下のようなメリットが得られます。

明確な目標・ゴールの設定ができる

自分の目的、体質、体調、期限などに合わせた最適のトレーニングメニューを組み、実現可能なプランを作成してくれます。

自己流ダイエットだと「3ヶ月で5kg体重を落とす」など、体重ベースの目標をたてがちですがその結果自分の理想とする体形になるとは限りません。目的を明確にするための綿密な体組成計やカウンセリングはパーソナルトレーニングの非常に得意とするところ、そして目的を達成するために非常に重要なポイントです。一定期間で目の前の目標を達成した後も、1年、5年といった長いスパンで目的をアップデートしながらトレーニングを継続しやすいのも、提案型のトレーニングをしてもらえるパーソナルトレーニングの魅力です。

自分にあったスケジュールを組むことができる

週2回x2ヶ月 など、頻度や期間がパッケージ化しているジムもあれば、週の回数や通う頻度をまったく自由に設定できるパーソナルジムもあります。

営業時間もチェックし、自分にあったペースで通うことのできるパーソナルジムを選びましょう。

目的達成のための一番効率的なトレーニングができる

カラダづくりのプロであるパーソナルトレーナーが知識と、過去のエビデンスにもとづいて作成するトレーニングメニューは無駄がない。だから、パーソナルトレーニングだと短期間でも効果がでるのです。パーソナルトレーニングは1回のセッションが60分前後のところが多いです。短いと感じる人もいるかもしれませんが、限られた時間で最大限の力を発揮できる、最も効率的なトレーニングをテンポよくこなすことが出来るので無駄がないのです。マシンの順番を待ったり、負荷の付け替えを自分でする必要がないので60分間をフルでトレーニングに費やすことができます。


初めから正しいフォームでトレーニングできる

筋トレ効果を得るためには正しいフォームで、正しくマシンを使うことが重要です。なのでパーソナルトレーニングはトレーニングが初めてという人にこそ向いています。また、経験者もパーソナル・トレーニングで今一度フォームを見直したり、正しい力の使い方を習得することでトレーニングの伸び悩みを回避できます。


怪我のリスクを避けつつ限界に挑戦できる

パーソナルトレーニングであれば常にフォームや負荷設定をしっかり指導してくれ、危ない時はすぐにサポートに入ってくれるためケガの危険を避けることができます。自分の体調の変化に気づきトレーニングメニューを調整してくれるでしょう。逆に、パーソナル・トレーナーのサポートがあればそれまで自分が限界だと思っていたレベルのトレーニングに、怪我の心配なくチャレンジすることがでるため、より効率的なトレーニングを実現できます。


食事指導が受けられる。食事の提供があると更に魅力的

食事をメインに、生活習慣についてもアドバイスを受けることができます。筋トレを頑張っても、食事やライフスタイルで足を引っ張るとカラダは変わりづらいもの。パーソナルトレーナーから正しい知識を得ることでカラダが変わる効率が加速します。指導だけでなく、実際に食事の提供があると成功率はより高まります。

回復を高めるボディケアがあると尚よし

筋トレは負荷をかけて鍛えることと同じくらい回復力を高めることが大切。パーソナルトレーニングの一環でストレッチやマッサージと言ったケアを導入してもらえるところは理想的です。

モチベーションが維持できる

自分一人でトレーニングしていると効果の伸び悩みや疲れで挫折するリスクが高いですが、パーソナルトレーナーが常に応援してくれる、変化に気づいてくれる、常に相談できる、といった環境があればモチベーションを維持することは難しくないでしょう。つらいトレーニングでも常に応援があるので頑張って継続できます。忙しくて通えない場合もネットでトレーニングやコミュニケーションが取れると尚良いでしょう。


一生ものの知識を得られる

パーソナルトレーニングを通じて得たトレーニング方法や、食事、生活習慣の正しい知識は人生100年時代を過ごす上での貴重な知的財産になります。パーソナルトレーニングを卒業した後も日々役立ちます。

パーソナルトレーニングのデメリット

パーソナルトレーニングに不満や、もったいないと感じる人が持つ点について確認してみましょう。

料金が高い

クライアント1人に対して1人のトレーナが付き、質の高いな顧客管理を行うため、パーソナルトレーニング1回の値段は一般的なジムよりも高くなる傾向があります。ただし、自己流で長期間トレーニングをしてもカラダがかわらない…という場合と、決められた期間でしっかりと効果が出せるパーソナル・トレーニングを比較すると費用対効果はパーソナルトレーニングの方が高い場合が多いでしょう。

トレーナーと相性が合わない可能性がある

トレーナーの質が大切なことはもとより、やはり人と人なので、感覚的に自分と相性がよくないという場合はあります。トレーナーが少ないジムだと選択肢が限られてしまうためより慎重に検討する必要がある。トレーナー在籍数が多いジムだと途中で変更することもできるため安心。


決められた期間設定や目的しかないことも

パーソナルジムによっては、短期間でカラダをかえるパッケージのみ提供している場合があり、きついトレーニングで追い込まれたストレスで、期間が終わったその後にリバウンドしやすいというのもよく聞く話です。ダイエットなど肉体改造だけでなく、健康維持や、緩やかなカラダの変化を求める人など、頻度や期間が自由に設定できるパーソナルジムもあるので自分に合ったスタイルのパーソナルジムを選ぶことで失敗する時間とお金の無駄を回避することができます。

パーソナルトレーニングはもったいないのでは?と思う人は以下の記事も参考にしてみてください。

個室か、そうでないか、どっちがいい?

パーソナルジムを個室ジムを混同している人が多いようですが、パーソナルジムはパーソナルトレーニングジムの別の呼び方であり、個室ジムとは異なります。

それぞれのメリット、デメリットをみてみましょう。

■個室ジム・プライベートジム
〇誰にも会いたくない方や、運動しているところを人に見られたくない方におすすめ。
△スペースが限られるのでマシンが少ないことが多い。
△パーソナルトレーナーと相性が合わなくても変更できないことが多い。

■オープンスペースのジム
〇マシンが多く、トレーニングのバリエーションが多いので飽きや伸び悩みの心配がない
〇多くの人が通っている為エビデンス・成功体験が豊富
〇パーソナルトレーナーを比較したり、自分にあった人を見つけやすい
〇志の高いトレーニング仲間から刺激をうけられる
△人前でトレーニングをすることに抵抗がある人には不向き

パーソナルトレーニングの料金相場

結果を早く出せるパーソナルトレーニングはフィットネスジムに比べると高額ですが、料金相場はどれくらいなのでしょうか。パーソナルトレーニングジムのコストパフォーマンスについては、パーソナルトレーニングジムの料金相場について詳しく解説した、以下の記事をご覧ください。

パーソナルトレーニングがおすすめな人

パーソナルトレーニングが向いている人は以下の項目に当てはまる人。

  • 確実な効果を得たい人
  • 時間を有効活用したい・失敗したくない人
  • どんなトレーニングをすればいいかわからない人
  • 正しいトレーニングフォームに不安がある人
  • 膝や腰に不安があり筋トレが怖い人
  • 自分に厳しくできない人
  • 食事の管理を自分でできそうにない人
  • 外見だけでなく、インナーケアも気になる人
  • リバウンドしたくない人

目的やカラダを変える期間にもよりますが、理想はパーソナルトレーニング1回1時間を週2~3回です。しかし、パーソナルトレーニングだと効率的なトレーニングが可能なため、達成期間によっては1回30分のトレーニングや、週1回のトレーニングでも効果を出すことができますので、トレーニング時間を捻出することが難しい人でも、諦めずにトライすることでより充実した人生を楽しむことができるカラダを手に入れる事ができるでしょう。

トレーニング効果が得られづらいと感じる、40代50代でも効果を出しやすいパーソナルトレーニングは、筋肉の減少を食い止め健康寿命を延ばすためにも多く活用されています。60代でも、80代でも、パーソナルトレーニングであれば自分に合ったトレーニングができるので怪我を防ぎながらカラダの機能を高めることができます。

気になる方は以下の記事をご覧ください。

【まとめ】結果を出したいならパーソナルトレーニング

パーソナルトレーニングは高額なイメージがありますが、実はコストパフォーマンスにとても優れています。プロのトレーナーがあなたに最適なトレーニング・食事を指導してくれるため、最短で目標達成できるからです。

そして、パーソナルトレーニングを受けている中で、正しいトレーニング・食事の知識を学ぶことができ、それらの知識は一生ものの財産になります。そのため、目標を達成した後も、理想のスタイルを維持しやすくなり、手に入れた理想のカラダで、次は何をするか?という目標の更新も容易になります。

パーソナルトレーニングジムを選ぶ時は、そのジムの実績を見ましょう。実績が豊富なジムには経験と知識が豊富なトレーナーや確かなエビデンス、ノウハウがあるため、あなたの目標を達成できる可能性が高いです。

日本において、パーソナルトレーニングに特化したジムのパイオニアである「トータル・ワークアウト」はパーソナル・トレーニングをはじめて20年間以上、数多くのアスリート・モデル・一般の方の肉体改造やダイエットを成功させてきた経験と実績、膨大なエビデンスといった、結果を出すための要素があります。

無料のカウンセリングを行っているので、ぜひ一度体験してみてください。

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