老化は44歳と60歳で急に進む
今年、2024年夏にスタンフォード大学の科学者が発表した論文が話題になりドキッとした人も多いのでは？
そんな「ドキッ」をきっかけに、ライフスタイルに運動をプラスすることで誰もが求める健康的でアクティブなカラダ、しなやかで美しいカラダを手に入れる人と、
きっかけをつかめずに10年20年と月日が流れていく人。
その未来は確実にちがったものになっていくでしょう
ちょうど1年前の2023年秋
トータル・ワークアウトの3週間ボディメイク・プログラムに挑んだ、ライターの中田ゆきさんは前者。
カラダづくりのきっかけを掴み取り、パーソナル・トレーニングという新たな環境に身を投じたことでカラダだけでなくライフスタイルそのものを一歩先に進めた一人。
「ボディラインを整えたい」
「運動不足をどうにかしたい」
「人生を楽しむ体力と気力を持ち続けたい」
と思っていても「具体的になにから始めればいいかわからない…」という運動迷子状態から、3週間のトレーニング×食生活の改善で体脂肪率－4％という成功体験を得ただけでなく、トレーニングを継続する今「もっと健康になりたい！もっと美しくなりたい！」という積極的な意識で体脂肪率17％のシャープなボディラインを手にし、新たなライフスタイルを確立する中田さんのセカンドステージについてリポートします。
人生初、本気のカラダづくりをしたきっかけ
ライターとして取材に飛び回る日々を過ごしていた中田さんですが、コロナ禍の在宅勤務による運動不足とホルモンバランスの変化が重なり、食欲がダウンするもカラダはふくよかになるという悪循環と、体力不足への不安がふつふつと湧いてきて…自己流での食事制限に限界を感じ、ライター仲間の勧めでトータル・ワークアウトの無料カウンセリングを受けてみることに。
トータル・ワークアウト渋谷店の店長を務めるエキスパート・トレーナー志水浩二のカウンセリングを受けた中田さんは２つの「気づき」から、人生初の本気のカラダづくりに挑戦する決心をされたと言います。
カウンセリングで得た気づき❶
志水トレーナーのサポートで中田さんの「なりたい自分」が明確に。ゴールが見えたからスタートできた。
カウンセリングで得た気づき❷
生活習慣の問題点が露わになったことで、自己流を封印。カラダづくりのプロと最短距離を歩むことを決心。
中田さん「職業柄、美容や健康にまつわる情報収集は得意分野。ただし、外部情報ばかり取り入れても、本当に自分に必要な情報を選ばないと成果につながらない！ということにカウンセリングを通じて気づきました。年齢や性別、運動経験や目標も千差万別のクライアントのカラダづくりに20年近く携わってきた志水トレーナーに私を客観視してもらうことで、自身も気づいていなかった自分のカラダの状態や、目指すべき理想のカラダが明確になりました」
カウンセリングは自分のカラダに興味を持つチャンス
志水トレーナー「今はネットで調べればいくらでも情報は入手できますし、トレーニング動画も豊富。自分でカラダづくりをする環境が整っています。ただ、中田さんがおっしゃられるように、自分に必要なものを的確にチョイスしないと辛いトレーニングを頑張ってもなかなか成果を得られず挫折してしまう事が多々あります。カウンセリングでお客様のカラダの状態をしっかりと把握することは、我々がトレーニングプランを立てるために必要なだけでなく、お客様自身が自分のカラダを知り興味を持ってもらうきっかけとしても大きな意味があります」
中田さん「自分のカラダに向き合ったことで“なりたい自分”のビジョンが明確になり『それならウエイト・トレーニングも食事も一回本気で取り組まざるを得ない！』と理論的に納得できたことが覚悟を決められた大きな理由。」
志水トレーナー「自分のカラダに向き合うことで得られる意識改革がカラダづくりの成功を左右すると言っても過言ではありません。なので、カウンセリングは一方的な押し付けではなく、お客様が良い未来を思い描けるように、という点も意識しています。時には厳しいことを言わなくてはいけないのですが、カラダづくりを実際にやるのはお客様本人なので隠し事をしてだましだましやるのは良くない。納得してもらって信頼関係を築くことが大切だと思います。加えて、カウンセリングで各々の趣味嗜好を知ることは、興味深く取り組んでもらえるトレーニングを提案するためにも重要なんです。」
中田さん「志水トレーナーに改めて筋肉の重要性と、そのために私がやるべきことを論理的に説明してもらったことで、億劫でしかなかったカラダづくりに『カラダがかわったらまたおしゃれを楽しみたい！』というワクワクする要素と『今なにもしないと人生も楽しめない！将来まわりに迷惑かけたくない』という、良い意味での危機感（笑）が加わったことでカラダと意識のスイッチがONになった気がします」
中田さんが3週間ボディメイク・プログラムで実施した、週3回×3週間のパーソナル・トレーニングと、トータル・ワークアウトが提供する食事管理システムについての詳細は、以下の記事よりチェックしてみてください。
3週間ボディメイク・プログラムを検討の方へ ｜ まずはトータル・ワークアウトの無料カウンセリングを受けてみる
3週間後、中田さんが手に入れたもの
先述の通り3週間ボディメイク・プログラムを完走した中田さん。その結果は…
- 体脂肪率は－4％で22％
- 浮腫みがとれてフェイスラインがシャープに
- 血流がよくなった体感あり
- 筋肉をつかう感覚、カラダを動かす爽快感を思い出した
3週間で筋量が爆発的にUPしたり、体脂肪率が20％を大幅に切ることはありませんでしたが、志水トレーナーに聞いてみたところ、中田さんにとっては理想的な変化だと言います。
志水トレーナー「中田さんはもともと小柄で、特別に体脂肪率が高いわけでもなかったので3週間ですと体脂肪率－4％くらいがちょうどいい。これ以上急激にやると、やつれた印象になりかねない。筋肉量は劇的には増えていませんが、眠っていた筋肉に刺激がはいり、特に体幹が強化されたことで正しいフォームでトレーニングができるようになったので、取り組めるトレーニングのバリエーションも増えました。今後のトレーニング効率は確実にアップします。とにかく成果を出すために！と出来ないトレーニングや困難な負荷で無理やりやっても理想の体型とかけ離れたり、怪我をしてトレーニングを中断せざるを得ない状況に陥るリスクがある。それではカラダづくりを頑張って人生のパフォーマンスを上げる、日々を快適に過ごすという本来の目的から乖離してしまいます。」
2ndステージの目標は体脂肪率20％ 半年後の結果は…！？
3週間ボディメイク・プログラムでカラダの変化以上に意識の変化を感じたと中田さん。
中田さん「自分のカラダに真摯に向き合ったことで自信と欲が出てカラダのスイッチか完全にONになった感じです。やっぱり体脂肪率20％のシャープさを目指したい！と思いトレーニングを継続することに。食事制限は一旦すこし緩やかにして、プロテインを活用しながら自分でやってみました。
ボディメイク・プログラム中にしっかり食事管理をしてもらったことで、ダイエット＝我慢 ではなく 正しい選択ができるようになった、選択肢が広がった、という感覚です。『決められたものをただ食べる』の中から学ぶことが多かったです」
週2回のパーソナル・トレーニングと、パーソナル・トレーナーのアドバイスにそって自分で食事コントロールに取り組んだ中田さんの半年後の変化は以下のとおり。
- 体脂肪率は目標の20％を下回る17％に！
- 筋肉量は1kg増 体重はマイナス２kg
- 体力に自信がついた
- 二の腕のラインがシャープに
- 巻き肩、反り腰など姿勢が改善傾向
中田さん「体力の不安が解消されたので外出時も階段をつかうなど積極的にカラダをうごかすようになりました。あとはパソコン作業が多い日々でも合間にストレッチポールやニューロボールをつかったストレッチをしてこまめなカラダケアをするよう。カラダ、ココロともにこまめな軌道修正ができるようになったと思います」
志水トレーナー「自分でこまめな軌道修正ができるようになるというのは、これからの人生においてもプラスでしかないです。頑張って週3回ジムに来ていただけたとしても、残り4日間をどう過ごすかでカラダの状態は違ったものになりますからね」
自分のカラダに目を向けて、変化に気づき、自ら微調整できるようになったという中田さん。トータル・ワークアウトで引き続き週２回のパーソナル・トレーニングを行い、さらなるカラダの進化と、地道な貯筋に励まれています。
そんな中田さんの様子を目にしたトータル・ワークアウト代表の池澤智がこう言っていました。
池澤智「カラダづくりは自分をクリエイトするものであって欲しいと思ってるけど、まさに中田さんはそれを実践している方のひとり。カラダのフォルムだけでなく、カラダをどう活用するか？どう生きていくか、生きたいか？をイメージして取り組んでいる様子から『なりたい自分を自ら掴み取る！』という積極性が感じられます。カラダづくりは何歳からでも始められるし、どこまでも高めていくことができる。中田さんはじめ、トータル・ワークアウトにはそれを実証している会員様が沢山いる。だから、トレーニングもプロダクトも、本気でカラダづくりに励む人の頑張りを少しも損なわない最高のものを！がカラダづくりのプロとしてのプライドです」
ゴルフに対する情熱もふつふつと湧いてきたという中田さん。
これからも中田さんがアクティブに人生を楽しむためのカラダづくりを、トータル・ワークアウト渋谷店の店長 志水浩二ならびに、パーソナル・トレーナー集団一丸となってサポートしていきます。
中田さんがご自身のカラダづくりについて書かれた、WEBマガジン「mi-mollet（ミモレ）」の記事もぜひご覧ください。
WEBマガジン「mi-mollet」の記事を読む＞＞「中年太りは仕方ないと思っていませんか？」半年で体脂肪率22％から17%に！50代ライターが健康的に痩せるためにやったこと
志水 浩二/KOJI SHIMIZU
TOTAL Workout トレーニング開発課マネジャー/ 渋谷店 店長
パーソナル・トレーナー歴18年（2024年現在）
小学生時代より野球に親しむ。一時はプロを目指していたが、肩の故障により夢を断念する。
「スポーツに関わる仕事がしたい」という思いから、パーソナル・トレーナーを志す。将来的には一流のトレーナーとして第二のケビン山崎のような存在になることが目標。現在はアスリートなどのコーチングも多数務める。
トータル・ワークアウト渋谷店＞＞https://totalworkout.jp/shibuya/
中田ゆきさんの【3週間ボディメイク・プログラム】体験記事を最初から読みたい方は以下よりご覧ください。
その他のおすすめボディメイク体験記事、志水浩二トレーナーへのインタビュー記事は以下の通りです。
