40代50代の働き盛りの方々・・・仕事柄、会食が重なり体型が気になっている方も多いはず。でも時間がない！何から始めたらいい？自分に合った運動は何？など、一歩踏み出すタイミングが難しい。今回は食事制限をして糖質不足になると仕事の効率が悪くなるのでは？との不安を持っていた西田さんが、トレーニング＆食事指導付きの「３週間ボディメイクプログラム」を体験してみました。
通常サイズダウンを目的に食事制限をすると、仕事中にボーっとしてしまったり頭の回転が遅くなってしまったりすることもありますよね。
パーソナル・トレーニングジム「トータル・ワークアウト」ではそんな不安を払拭させるべく、最新の研究のもとプロフェッショナルのパーソナル・トレーナーたちがサポートしながらトレーニングと食事管理を行うので安心してボディメイクに打ち込めるのです。
取材・執筆：石井彩
さまざまな女性誌、情報誌、そして新聞などで執筆活動を行い、キャリアは23年にも及ぶ。美容、健康、旅など幅広いテーマに精通し、取材・撮影ディレクションに関わる。特に人物取材に定評あり。
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ビジネスエグゼクティブの悩みは食事制限と仕事効率の関係性
トライするのは西田竜右さん（49歳）
営業コンサルタント会社代表
学生時代は陸上、水泳、バスケットボール、極真空手、スキー、サーフィンなど多種経験。サンフランシスコ留学中に週3回パーソナル・トレーニングを受けていたが、32歳で独立して以来仕事ファーストで、会食にも行けないほど仕事漬けに。夜中までの仕事も多く不規則な生活と運動不足で徐々に体重増加。平日は仕事、週末は家族と過ごし自分の時間をほとんど持てずにトレーニングも断念していました。
西田さんの悩みは・・・
西田さん:普段営業やマーケティングのコンサルティングをしているため、仕事中にかなり頭を使います。そのため、糖質制限などをすると片頭痛に襲われたり、頭の回転が鈍くなってしまい頭が働かなくなるといった経験をこれまでたくさんしてきました。
ボディメイクはトライしてみたいものの、そこがネックでなかなか始められないままどんどんと体型が変わってきてしまい、そろそろ本格的にカラダを引き締めたい！とボディメイク・プログラムへの挑戦を決意されました。
腸内環境からアプローチする食事管理
そんな西田さんのお悩みを吹き飛ばすよう、トータル・ワークアウトでのパーソナル・トレーナー歴19年、六本木ヒルズ店の副店長を務める前川洋子がトレーニングを担当します。
Q:今回はパーソナル・トレーニングと食事管理ということですが、どんな内容なのですか？
前川洋子トレーナー（以下、前川トレーナー）：トータル・ワークアウトでは、食事管理プログラム「TOTAL FOODS SYSTEM」というものをご用意させていただいています。
これはパーソナル・トレーニングとともに取り入れることで、理想のボディメイクをするための食事管理プログラムとなっています。パーソナル・トレーナーが、クライアントの目指すカラダに必要な高たんぱく質、低脂肪、低糖質のメニューをパーソナライズしてセットしたもの（冷凍品）を提供しており、これらを指定の時間帯に食べていただきます。渡されたものをただ食べるだけなので、なかなかご自分でお料理までは・・・という方には最適なものとなっています。
Q:ほかのジムにあるような食事制限ダイエットと違うということですが、どんなことなのでしょう？
前川トレーナー：食事を『制限』するというマイナスのダイエットではなく『カラダに必要なものを、必要な量・必要なタイミングでカラダに入れる』というプラスの考え方なんです。さらに、今回は始めの5日間で、腸を整える「TOTAL菌‘s CARE」を取り入れたことですね。これはサプリメントとフードを組み合わせたメニューで、5日間で腸内環境をリセットさせる食事プログラムなのです。
20種類の乳酸菌と、酵母菌、乳酸菌生産物質でできたサプリメント、善玉菌を活性化する発酵食品を含んだ食事メニューを組み合わせた5日間の腸内リセットプログラムになっています。
腸内環境を整えることによって、栄養の吸収力が上がりこれから食事を改善してカラダつくりを始めたり、暴飲暴食や不規則な食生活で胃腸が疲れ気味の方におすすめです。
さらに西田さんのように、仕事で脳が疲れている人、ストレスのある人には 腸脳相関の概念から『TOTAL菌‘s CARE』が効果があると思い、最初の5日間に腸を整えるプログラムを入れました。
Q:西田さんのお悩みに対してはこのプログラムにはどのような対処をされたのですか？
前川トレーナー：西田さんのような方には、シェイプアップのために摂取カロリーを抑えるからといって急に食事の量を減らしてしまうと、心配なさっているようにボーっとしてしまったり頭の回転が遅くなってしまうこともあるので、お渡しするサプリとフードに追加できる食材もお知らせさせていただきました。それは腸がよろこぶりんごや、納豆などの発酵食品、血糖値コントロールしやすい雑穀米などを少量プラスする方法。これらをプラスすることで、血糖値も安定させてまたモチベーションもアップさせるようにし日中の仕事にも影響が出ないようにしました。仕事効率もダイエットも血糖値コントロールが要です。
1日5回の食事とたっぷりの水分補給で痩せやすいカラダづくりを
Q:腸を整える5日間が過ぎたらどのようなメニューになるのでしょう？
前川トレーナー：6日目からは高タンパク質、低脂肪、低糖質のフードに切り替えます。ただしこの期間でも西田さんには一日100gほどの玄米か雑穀米をプラスしていただきました。食事は5回に分けることで、血糖値の上がり下がりを極力抑えるようコントロールし痩せやすいカラダに導いていきました。
前川トレーナー：また西田さんは一日に摂るべき水分量が足りなかったので、必ず一日に2Lの水を飲んでいただくようにお伝えしました。これによってもカラダの中のデトックスが期待できるのです。
Q:この食事管理プログラムをしながらトレーニングを行うのですね。
前川トレーナー：より早く効果を感じてくださることが西田さんの性格上ご自身のモチベーションを上げるのに適しているのかなと思い、週3回のウエイト・トレーニングを。また食事制限だけだと頭がボーっとしてしまうというお悩みは、トレーニングをして筋肉をつけていくことで解消されるということを実証していただきました。
まとめ
ボディメイク・プログラムで重要な「食」。仕事のモチベーションやパフォーマンスを下げることなくコントロールするには研究とエビデンスを重ねたメソッドが成功への鍵となることがわかりました。長年の研究から得られた知見と経験に基づく食プログラムが体の土台を築きます。そこにトレーニングを加えることで相乗効果が生まれるのです。
第２弾では、実際に西田さんが行ったトレーニングの内容をお伝えします。
前川 洋子/YOKO MAEKAWA
TOTAL Workout 六本木ヒルズ店 副店長
パーソナル・トレーナー歴19年（2024年現在）
第一線で活躍する女優をはじめとする著名人の顧客を多数持ち、年間2,000以上のセッションをこなす。ピラティスへの造詣が深く、骨格レベルから整えるカラダづくりや、トレーニングに限らぬウェルネスへの幅広い知識をもとに「自ら気づく、自ら整える」スキルを手渡すトレーナーとして、信頼の厚いアドバイザー的存在。
トータル・ワークアウト六本木ヒルズ店＞＞https://totalworkout.jp/roppongi/
西田さんの食事管理に活用したフードの一部はWebstoreからもお買い求めいただくことが可能です。
会員様向けの内容とは一部異なる場合があります。
