もともとハリウッドで俳優たちが「短期間で役柄に合わせたカラダを作る」ために生まれた職業、パーソナル・トレーニング。まだ「役作りのために筋肉を鍛える」という概念すら存在しなかった20年前の日本で、圧倒的な肉体美で世間に衝撃を与えた俳優・高橋克典氏。
年齢を重ね、なお第一線で躍動し続ける彼の肉体と圧倒的な存在感の裏には、時代や年齢に左右されず、常に自分をコントロールし続ける独自の姿勢がありました。
ライフスタイルマガジン『Urban Safari Vol.60』の連載企画「ACTIVE WELLNESS」にて実現した、トータル・ワークアウト代表 池澤智と、俳優・高橋克典さまによる対談。誌面に掲載しきれなかったエピソードを、WEBメディアで紹介します。
「鍛える＝格好悪い」の空気に抗った役作りの流儀
ふたりの出会いは今から20年以上前、2003年放送のドラマ『特命係長 只野仁』のための役作りに遡ります。当時はまだ「役作りのために本格的に筋肉を鍛える」という文化自体が存在しなかった時代。「一生懸命肉体を鍛えることが格好悪い」とされてしまう当時の空気に抗うように挑んだ「3週間ボディメイク・プログラム」とストイックな食生活が、圧倒的な肉体美と役に説得力を与えるきっかけとなりました。
池澤智「高橋さんが本格的に肉体改造に取り組み始められたのは、2003年のドラマ『特命係長 只野仁』の役作りがきっかけでしたよね。あれから20年以上が経ちました」
高橋克典氏（以下、高橋氏）「当時は役作りのためにカラダを鍛える俳優なんて、国内はもちろん、韓国なんかでもまだ誰もいなかった時代でしたからね。一生懸命肉体を鍛えることがどこか格好悪いとされてしまうような当時の空気に、抗ってやろうと思った部分もありました」
池澤智「その強い意思が、シグネチャーメニューである「3週間ボディメイク・プログラム」への挑戦に繋がったわけですね」
高橋氏「最初の頃の食事制限は本当に大変でしたよ(笑)。自分でささみや胸肉を買ってきて、カレー粉をかけたり塩胡椒したりしてね。でもそのストイックな挑戦があったからこそ、只野仁という役に圧倒的な説得力を与えられたと思っています」
食の進化と女性視点がもたらした「楽しむボディメイク」
かつてのストイックな食事管理から進化し、現在の「TOTAL FOODS SYSTEM」は美味しさと豊富なバリエーションを兼ね備えています。当時は男性トレーナー中心だった業界において、池澤の女性ならではの感性が「食べる楽しみ」「続けられる美味しさ」を取り入れ、カラダづくりの食事管理をより豊かで持続可能なものへとアップデートしました。
高橋氏「今のフードシステムは、昔に比べて本当に美味しくなったし、メニューのバリエーションも本当に豊かになりましたよね。 あの頃、池澤さんに「頼むから美味しくして！」ってお願いした甲斐がありましたよ」
池澤智「そう言っていただけると嬉しいです。当時はまだ食事管理のエビデンスも少なく、白か黒か、はっきりさせることで結果を出しやすかったんです」
高橋氏「当時はトレーナーもほとんどが男性で。ストイックな食事が当たり前でそこに疑問を抱く人はいなかったのでは？そこに池澤さんのような女性ならではの視点や感性が入ったことで、「美味しく食べて綺麗に・格好よくなり続ける」という食事管理の文化が生まれたし、食生活が一気に豊かになったと感じますよ」
池澤智「カラダづくりにおいて食事は本当に大切ですから。我慢ばかりでは長く続けられませんし、美味しく食べられるからこそライフスタイルとして定着していくんですよね」
年齢とともに変化するトレーニングの意味――「ビルド」から「回復力」へ
年齢を重ねるにつれ、トレーニングの目的は筋肉を大きく「作る（ビルド）」ことから、自律神経や代謝を整えて「回復力を呼び込む」ことへと変化していきます。体調の変化を実感するからこそ、コンスタントに刺激を与えて意図的に休息とリカバリーを取りに行く「アクティブ・ウェルネス」の重要性を語り合います。
池澤智「20代・30代の頃のトレーニングは筋肉を大きくする「カラダを作る」ことが目的になりがちですが、ある年齢を境に「回復力を呼び込む」役割へと変わってきますよね」
高橋氏「本当にそう感じます。50代になった頃からカラダが必要とするトレーニングが変わってきたし、60代を超えると「あ、代謝が変わったな」「腹まわりが落ちにくくなったな」と実感します」
池澤智「人間の体調や代謝は44歳と60歳のタイミングで大きく変化するというデータもあるんです。高橋さんのように第一線で活躍されている方は、カラダの順応力も高いですが、コンスタントに刺激を与えることが大切になります」
高橋氏「そうですね。若いうちは多少サボってもすぐに戻せたけれど、今はコンスタントに通うことの大切さを実感しています」
池澤智「あえてトレーニングで筋肉に小さな刺激を与えることで、カラダ本来の回復力を呼び起こす。ただ疲れたから休むのではなく、『明日また動くために意図的に休息も取りに行く』という意識、つまりアクティブレスト（積極的休息）を大切にしたいです」
アクティブレストがもたらす「心身のリセット」と「前向きなエネルギー」
池澤智「年齢を重ねていくと、思考や生活パターンが自然と守り（ディフェンス）に入りやすくなりますよね。だからこそ、意識的に『アクティブレスト（積極的休息）』を生活に組み込むことが重要なんです。そうすることで脳や気持ちに新たな刺激が加わって『もう一度頑張ろう』と思えるスイッチや前向きなエネルギーが生まれてくるんです」
高橋氏「それはすごくよく分かります。僕の場合、むしゃくしゃした時や嫌なことがあった時も、お酒を飲んで紛らわすような解消法ではなく、ジムでカラダを動かして、エネルギーを使い切るんです。そうするとカラダもココロもすっきりリセットできる」
池澤智「感情のエネルギーをトレーニングに向けられるのは、長年カラダと向き合ってきた高橋さんならではの健やかな解決法ですね！」
高橋氏「実は息子もそうなんです。ストレスが溜まったりした時に、ジムに来て汗を流すと、すっかり元気になる(笑)。カラダを動かすことが、最近は親子のコミュニケーションの1つでもあるんです」
役柄に命を吹き込むカラダコントロール
役者にとってのボディメイクは、単に筋肉をつけて絞るだけにとどまりません。劇中のキャラクターが持つ背景や雰囲気、着こなしの説得力まで見越して身体の「質感」を作り分ける必要があります。土台となる筋肉量を担保したうえで、脂肪の載せ方や代謝まで緻密に設計するプロフェッショナリズムについても語り合いました。
池澤智「 役者さんというお仕事は、演じるキャラクターによって求められるシルエットや、カラダの使い方も変わってきますよね」
高橋氏「そうなんです。例えば繊細な人物像なら筋肉感が出すぎないシャープな身体つきが必要だし、逆に時代劇をやるとなれば、着物を着たときの着映えや貫禄を出すために、あえてある程度脂肪を載せなきゃいけない。痩せているだけだと、どうしても威厳や存在感が出ないんです」
池澤智「単に脂肪をつけると言っても、筋肉量や基礎代謝を落とした状態で太ってしまうと、いざ次に絞る時にカラダが戻らなくなってしまいます。だからこそ、ベースの筋肉をしっかり保持して燃費をコントロールできる状態は常に持ち合わせておき、そのうえで役に合わせた増減を行うことが理想です」
高橋氏「自分の意志と準備さえできていればいつでもカラダは変化させられる、という信頼関係がトータル・ワークアウトのトレーナー陣や食事管理システムと構築できているのは本当に心強い」
自分を諦めないことが、人生の充実を生む
池澤智「これから先、高橋さんはご自身のカラダとどのように向き合っていきたいですか？」
高橋氏「年齢とともに動けなくなることだけは避けたいですね。動ける体力をキープして、最後まで自分らしく過ごすのが理想です」
池澤智「素晴らしい目標ですね。自分自身の時間を作り、トレーニングをして、美味しいものを楽しむ。その良好なサイクルが人生の質（QOL）を高めていきます
高橋氏「常に自分をコントロールできるカラダでいること。その意識を持ち続けるためにも、これからもここで自分のカラダと向き合い続けていきたいですね。
自分を諦めず、自分のカラダは自分でコントロールできることを目指す姿勢は、「健康寿命」を保ち、最期まで自分らしくアクティブに生きる「ロンジェビティ」の実現に繋がります。20年前の肉体改造から始まり、変化するカラダに寄り添いながらコンスタントに鍛え、人生を謳歌する高橋克典氏。年齢を重ねることから目を背けるのではなく、変化から気づきを得て、工夫し続けるしなやかな生き方から多くの刺激を受けた対談でした。
Urban Safari対談からのエピソードや、3週間プログラムについては以下の記事もご覧ください。
