筋トレでカラダを大きくしたい人も、ダイエットしたい人も、筋肉を効率的に増やして、余分な脂肪を消費するためには科学的なメカニズムに沿った食事をすることが、トレーニングを底上げし、目標を達成するための近道。
カラダづくりのプロであるパーソナル・トレーナー池澤智は「カラダづくりを成功させるためには食事9割トレーニング１割」と言い切ります。
そこで、筋トレ効果を引き出すための食事のメカニズムと、食事メニューについて徹底解説します。
1週間の具体的な食事メニューの内容も紹介するので最後までこの記事を読んで筋トレの成果を最大限に引き上げてください。
筋トレと食事の関係性
なぜパーソナル・トレーニングジムが「食９割」と言い切るのでしょうか？
そこにはカラダの「代謝」にまつわるメカニズムが大きくかかわっています。
それらのメカニズム基にもっとも重要なポイントを2点解説します。
- 筋トレに必要な栄養素
- 食事回数と量
筋トレに必要な栄養素
筋トレによって断絶した筋束を再生し更に太い筋束にするためにはタンパク質・糖質・脂質といった3大栄養素が必要、という知識は比較的に浸透しているものの、この3大栄養素はそれだけでは機能しません。
カラダの「代謝」を行うエネルギー工場に３大栄養素を送るためには、ビタミンB群や、L-カル人チン、αリポ酸といったビタミンやミネラルのはたらきをうながすビタミンやミネラルの助けが必要不可欠です。
筋トレやダイエットというと3大栄養素であるPFCバランスが注目されますが、筋トレやダイエットを底上げするためには５大栄養素を意識した食事メニューを組むことに取り組んでみてください。
減量したいからと言って、食べないダイエットをして、必要な栄養素が不足してしまうと、代謝の悪い、痩せづらいカラダになってしまうので注意しましょう。
食事の回数と量
筋トレやダイエット時の食事では血糖値コントロールが重要です。
血糖値が高すぎる（満腹状態）：使い切れない糖質が体脂肪として蓄えられる
血糖値が低すぎる（空腹状態）：血液中の糖質が不足し、筋肉のタンパク質を分解しエネルギーをつくりだす
この血糖値は高すぎても低すぎても筋トレの効果には悪影響。また、筋トレだけでなく、高血糖で血管やカラダに負担をかけることは生活習慣病や、認知症へのリスクを高める恐れがあります。
血糖値を維持するためには
- 食事を分割する
血糖値の上下するリズムである３時間を基本に食事を分割する。
起きている時間3時間で分割すると、1日５－６回になります。
- 食事の量に気を付ける
1日の食事を５－６回に分けるからといって、毎回お腹いっぱいの食事ではありません！1日に摂取すべき食事を５－６回に分割します。
「満腹にならない量」「空腹にならない量」が基本。
- 低GI食品をチョイスする
血糖値の急激な上昇、いわゆる血糖値スパイクがおこると、インシュリンの分泌が間に合わず高血糖になってしまいます。食後血糖値の上昇を表す指数であるGI(グリセミック・インデックス)が低い食品を選びましょう。
筋トレ効果を上げるための食事法については以下の時期も参考にしてみて下さい。
一週間のメニューを組み立てる際のポイント
筋トレ効果を引き出すための食事メニューで成果を感じるためには最低でも5日間必要です。
5日間厳格に食事メニューを守った場合、多くの人が顔がスッキリするなど印象の変化を感じます。変化を思ったほど実感できなかった人でも、カラダの内側は確実に変化していますので、見た目という結果を明確に残すためには2週間、筋トレ効率アップのための食事メニューに取り組んでいただきたいものです。
とはいえ、人間のカラダは3週間で物事に順応しその後の変化が緩慢になりますし、高タンパク質・低脂肪・低糖質というある種偏った食生活はストイックであればあるほど、長く続けすぎない方が良いでしょう。
3週間食事メニューを制限を頑張ったあとは、手に入れたカラダをキープするためのより穏やかな食事習慣のヒントを後ほど紹介しますのでそちらを参考にしてください。
ここでは、カラダをリセットできる最短期間である5日間のメニューに2日プラスし、1週間の具体的な食事メニューを紹介します。
２週間、３週間と続ける方は、１週間の中身を微調整し、飽きずに続けられるよう工夫してみてください。
筋トレをしてダイエットをしたい場合でも筋肉量を減らさないことが重要です。
筋肉が減ると代謝がおちて、脂肪を燃焼できないカラダになる。筋肉を分解して足りないエネルギーを捻出する、という悪循環に陥ってしまうからです。
食べないダイエット、という引き算の食事メニュー
食べたいものを我慢する、という忍耐力の食事メニュー
ではなく必要な栄養素をしっかり摂る！食べたいものをチョイスできる知識を得る！これがメニューを組み立てる際のポイントです。
筋トレをする人が食べるべき1週間の献立とレシピ
ここでは、筋トレをしてカラダを引き締めたい人、筋トレをして筋肥大させたい人に向けた1週間の食事メニューの例をあげます。
合計カロリーとタンパク質量は、パーソナル・トレーニングジムTOTAL Workoutが提供する食事プログラムのメニューより算出しています。
トータル・ワークアウトの提供する「高タンパク質、低脂肪、低糖質で栄養密度の高い」食事は以下の原則に基づいて調理されています。
- 低脂肪の肉や魚、植物性プロテインを使用（加工肉不使用）
- 白砂糖不使用。若干の甘みはラカンカを使用。
- 化学調味料・合成着色料・香料 不使用
- スーパーフーズで栄養価をＵＰ
- グルテンレス、グルテンフリー
月曜日
上記でお伝えしたように、血糖値をコントロールするために1日3食ではなく、1日に5-6回に分けた食事を推奨しています。起きている時間を3時間で割った、自分にあった時間を算出しましょう。
一般的な目安としては、以下の通りになります。
7:30 / 10:30 / 13:30 / 16:30 / 19:30
それでは具体的なメニューのアイデアを紹介します。
◆食事１ ミネストローネ
スチームドチキンと青菜の木の芽ドレッシング和え（100g程度）
＊筋肥大・増量の場合は玄米150gをプラス
【レシピ】基本のスチームドチキン
1.鶏ムネ肉に塩・ラカンカ甘味料少々をふり2時間ほどおく。
2．肉の水分をペーパーでふきとり、蒸し器で蒸す。
＜青菜と木の芽ドレッシング＞
茹でた青菜、刻んだ木の芽（あれば）とナッツを胡麻ペースト少々であえ、手で軽く割いたムネ肉とあえる。
◆食事２ ホエイプロテイン（できればWPI）50~60gを水で割って飲む
◆食事３ ソイミートドライカレー
＊筋肥大の場合は玄米150gをプラス
作り方のヒント：市販のルーは油分が多いのでガラムマサラなどのスパイスを使用し小麦粉は極力控えめに。
◆食事４ スチームドチキン 豆板醤風味（鶏ムネ肉100ｇ程度）
【レシピ】上記の基本のスチームドチキンを作る際、１．の工程で
豆板醤６ｇ 日本酒6cc 醤油3cc ラカンカ甘味料6ｇ
をムネ肉にぬり、2時間ほどマリネする。
◆食事５ ささみと小松菜のかつおだしスープ
タンドリーチキン（100g程度）
（食事６） 食事１の1品を食事６にまわす
合計約967カロリー(玄米は含まれない)/タンパク質150ｇ
火曜日
◆食事１ 牛アキレス腱煮込み チゲ鍋風
＊筋肥大・増量の場合は玄米150gをプラス
【レシピ】牛アキレス腱煮込み チゲ鍋風
多少作るのに時間はかかりますが、たっぷり作りおきしておくと便利です。
１．下ゆでした牛アキレス腱（なければ牛すじ）を4時間ことこと煮込む。
２．煮込んだスープをベースに、醤油、酒、豆板醤、少量のキビ糖（など、ミネラルの含まれる砂糖）で味付け。少量の３．片栗粉でとろみをつける。鶏団子も入れればタンパク質も食べ応えもUP。
白菜やキノコを入れると美味しい。
◆食事２ ホエイプロテイン（できればWPI）50~60gを水で割って飲む
◆食事３ 海老とイカのネギ塩ソース（100g程度）
鶏モモ肉の塩こうじ（100g程度）
＊筋肥大・増量の場合は玄米150gをプラス
【レシピ】鶏モモ肉の塩こうじ
１．鶏モモ肉（300g）を1口大にカットし、保存袋などに入れ塩麴大匙２をまぶす。
２．１晩冷蔵庫でなじませる。
３．肉についた塩麴を軽くふき取り、テフロン加工のフライパンにごく少量のごま油をしいてソテーする。（グリルだと尚よし！）焦げやすいので注意。
４．１回の食事では100ｇを目安にし、残りはストックにまわす。
◆食事４ おからのパウンドケーキ1切れ
ササミスモーク 1本
【レシピ】おからのパウンドケーキ
１．ボールにオーガニックショートニング（125g）を入れる。
２．１のボールに、ラカンカ甘味料（75g）、卵白（4個分）、おから（250g）の順に加えて都度よく混ぜる。
３．薄力粉（50g）、ベーキングパウダー（6g）を、２のボールに入れさっくりと混ぜ合わせ、オーブンペーパーを敷いたパウンドケーキ型に流し入れる。
４．150度のオーブンで45-50分ほど焼く。
５．冷ましてから16等分にする。
◆食事５ 豆腐団子（鶏ムネ肉＋豆腐）のネギ味噌餡（100g程度）
（食事６）食事３の中の1品を食事６にまわす
合計約1053カロリー(玄米は含まれない)/タンパク質161ｇ
水曜日
◆食事１ 豆と雑穀のクラムチャウダー
鶏ムネ肉のミートローフ（100g程度）
＊筋肥大・増量の場合は玄米150gをプラス
作り方のヒント：鶏ムネのひき肉と、玉ねぎ、卵白をあわせ柔らかく蒸したミートローフ。
◆食事２ ホエイプロテイン（できればWPI）50~60gを水で割って飲む
◆食事３ ケイジャンチキン（100g程度）
鶏ムネ肉の柚子胡椒ソース（100g程度）
＊筋肥大・増量の場合は玄米150gをプラス
【レシピ】ケイジャンチキン
作り方のヒント：鶏モモ肉をケイジャンパウダーで漬け込み弱火でソテー/ブロック状にカットした鶏ムネ肉をゆっくり火を入れて柔らかくし、ピリ辛の柚子胡椒であえる。
1.鶏モモ肉(100g)の皮をはがし、ケイジャンパウダーをすりこみ最低1時間冷蔵庫でねかせる。
ケイジャンパウダーがなければ、パプリカパウダー、黒コショウ、カイエンペッパー、ガーリックパウダーなどをお好みでブレンドしてください。
2.テフロン加工のフライパンか、あれば波型のグリルパンで油を使わずに鶏もも肉を焼く。
3.焼きあがったらペーパータオルでしっかりと脂をふき取り、食べやすいサイズにカットする。
お好みのグリーンサラダ（ケールやクレソンがおすすめ）に乗せて食べてもOK。お肉にしっかり味がついているので、ドレッシングは不要です。
◆食事４ スチームドチキン 塩レモン（鶏ムネ肉100ｇ程度）
◆食事５ 鶏モモ肉のネギ味噌ソース（100g程度）
魚のピリ辛ネギソース（100g程度）
ささみと青梗菜の鶏がらスープ
（食事６）食事３の中の1品を食事６にまわす
合計約917カロリー(玄米は含まれない)/タンパク質16３ｇ
木曜日
◆食事１ 鶏団子豆乳かす汁
鶏モモ肉の焼き鳥風（100g程度）
＊筋肥大・増量の場合は玄米150gをプラス
◆食事２ ホエイプロテイン（できればWPI）50~60gを水で割って飲む
◆食事３ タンドリーチキン（100g程度）
鶏ムネ肉と青菜 木の実のドレッシング和え（100g程度）
＊筋肥大・増量の場合は玄米150gをプラス
◆食事４ ビーツとおからのパウンドケーキ １切れ
ささみスモーク １本
◆食事５ 豚もも肉ときのこのソテーしょうがだれ（100g程度）
白身魚の油淋鶏ソース（100g程度）
ささみと小松菜のかつおだしスープ
【レシピ】 豚もも肉ときのこのソテーしょうがだれ
1.豚もも肉の赤身部分をスライスし、一口大にカットする。
2.1を沸騰した湯にさっとくぐらせて脂をおとし、冷水にくぐらせる。
3．ショウガだれをつくる。
小鍋に おろしショウガ（10ｇ）、めんつゆ20㏄（無添加のもの）、水（10㏄）、ラカンカ甘味料（少々）を入れ一煮立ちさせ、ごく少量の片栗粉でとろみをつける。
4．テフロン加工のフライパンで、しめじ（20ｇ）、えのき（10g）、玉ねぎのスライス（20g）を痛め、２で準備した豚肉と、ショウガだれを合わせる。
（食事６）食事３の1品を食事６にまわす
合計約1167カロリー(玄米は含まれない)/タンパク質168ｇ
金曜日
◆食事１ 薬膳黒酢のサンラータン
豆腐団子（鶏ムネ肉＋豆腐）のネギ味噌餡（100g程度）
＊筋肥大・増量の場合は玄米150gをプラス
【レシピ】 薬膳黒酢のサンラータン
１．鶏ささみ（2本）をスチームしてほぐす
２．無添加のチキンスープ(200cc)に鷹の爪、卵白(1個分）、生姜（１片分を千切りに）、酢、ごま油、椎茸、オイスターソース、醤油、で味付けする。
３．ほぐしたササミを２に加える。
あれば八角やコリアンダーなどのスパイスを追加。お好みでラー油少々たらす。
炭水化物を控えるためにはとろみをつけるための片栗粉は極力するなくすることがポイント。
◆食事２ ホエイプロテイン（できればWPI）50~60gを水で割って飲む
◆食事３ 鶏モモ肉の塩こうじ（100g程度）
＊筋肥大・増量の場合は玄米150gをプラス
◆食事４ スチームドチキン プレーン（鶏ムネ肉120ｇ程度）
◆食事５ 鶏モモ肉のスパイシーチキン トマトソース（100g程度）
海老とイカのネギ塩ソース（100g程度）
ささみと玉ねぎのコンソメスープ
（食事６）１～５の中の1品を食事６にまわす
合計約916カロリー(玄米は含まれない)/タンパク質147ｇ
土曜日
◆食事１ 牛アキレス腱煮込み チゲ鍋風
＊筋肥大・増量の場合は玄米150gをプラス
◆食事２ ホエイプロテイン（できればWPI）50~60gを水で割って飲む
◆食事３ ミートローフ（鶏ムネ肉）のトマトソース（100g程度）
キノコ＆チキン（100g程度）
＊筋肥大・増量の場合は玄米150gをプラス
作り方のヒント：スチームした鶏ささみ肉を、きゅうり、トマトやキノコをバルサミコソースで和える
◆食事４ ストロングバー等プロテインバー（半分）
◆食事５ 鶏モモ肉のネギ味噌ソース（100g程度）
鶏モモ肉の塩こうじ（100g程度）
（食事６）食事３か５の中の1品を食事６にまわす
合計約964カロリー(玄米は含まれない)/タンパク質153ｇ
日曜日
◆食事１ 豆腐（鶏ムネ肉＋豆腐）団子のおろし餡（100g程度）
ミートローフのトマトソース（100g程度）
＊筋肥大・増量の場合は玄米150gをプラス
◆食事２ ホエイプロテイン（できればWPI）50~60gを水で割って飲む
◆食事３ ささみとキノコのソテー（100g程度）
鶏モモ肉のネギ味噌ソース（100g程度）
＊筋肥大・増量の場合は玄米150gをプラス
【レシピ】ささみとキノコのソテー
1.ささみ（2本）を蒸して、手でほぐす
2.テフロン加工のフライパンに、しめじ・しいたけ・えのきなど、お好みのきのこ合計50gをいれ、
しょうゆ（小さじ１）、酒（小さじ１と1/2）、ラカンカ甘味料少々、ショウガみじん切り（お好みで）を入れてソテーし冷ます。
3.ささみとキノコのソテーをあえて、バルサミコ酢（5㏄）をかける
◆食事４ スチームドチキン 照り焼きペッパー風味（鶏ムネ肉100ｇ程度）
◆食事５ チリコンカルネ
（食事６）１～５の中の1品を食事６にまわす
合計約890カロリー(玄米は含まれない)/タンパク質147ｇ
推奨食材
上記の食事メニューで物足りない方や、食事６に新たな物を追加したい方への推奨食材をお知らせします。
せっかく追加するで「腸に嬉しい」発酵食材を選んでみてください。
納豆 １～２パック/日
キムチ 50g/日
味噌汁 3杯/日（具材はカロリーの無い海藻やキノコなど）
毎日3種類すべてを追加するのではなく、この3種のうちの1種が1日の目安です。
メニュー作りのアイデアとよくある質問
- 水分摂取
栄養を取り込む筋肉合成を活発化させるためにも水分摂取は積極的に。
体重1kgに対して30mlが最低摂取量の目安。（体重50kgの人であれば1.5リットル）
- コンビニでのチョイス
コンビニで手軽に入手できるサラダチキンですが調理過程で栄養素が失われていたり、腸内環境によくない添加物や保存料が含まれている商品が多いため、原材料をしっかりとチェックする必要があります。
- 小腹対策
腸内環境に良いお味噌汁を飲む。味噌玉を手作りして冷凍しておくと便利です。
手作りが難しい人は、添加物の含まれていないフリーズドライのお味噌汁を探してみて下さい。
- 小分け食べが難しいサラリーマン
仕事の合間に食事を摂るのが難しい人はやはりプロテインドリンクを摂り入れることがおすすめです。
プロテインドリンクの飲み方については以下の記事も参考にしてみてください。
- 片手で食べられる
手軽に食べられておすすめなのが「サラダチキン」「プロテインバー」ですが、先述のとおり添加物や保存料が懸念点。
原材料のスラッシュ以下（添加物が記載されている部分）をチェックし、カラダに不必要なものが含まれていないものをチョイス。カロリーの高いプロテインバーは「半分だけ」がルール。
- 茹で肉が苦手な人
お肉のパサつきが気になる人は、オリーブオイルなどの良質なオイルを少量使用して肉を焼く、もしくは蒸すことがおすすめです。低温調理をすると尚良いでしょう。
- プラントベースのタンパク質
様々な種類のタンパク質を摂取することで、多様なアミノ酸を摂り入れることができます。
また、同じ種類のタンパク質ばかり摂取しているとアレルギーを引き起こしやすいため、様々な種をバランスよく摂り入れるために、プラントベースのタンパク質は新たなチョイスとして最適です。
- 卵はいくつでも食べてよいの？
コレステロール以前に、卵ばかりたべることによる遅延性アレルギーが心配。
ばっかり食べは避け、様々な種類の食材を多様に摂り入れることをおすすめします。
- ケトジェニックダイエットは効果があるのか？
低炭水化物・高脂質・高タンパク質をメインに組み立てるケトジェニックダイエットは筋肉のベースがあり、代謝が円滑に行われるカラダのベースがあることが必要条件。血糖値の上昇でカラダがだるく感じる人はやってみる価値があるかもしれません。
良質なオイルをチョイスすること、糖質不足にならないような食事管理が必要。かなりかたよった食事メニューのため外食は難しいと考えられます。
- 筋肉と糖質
糖質を追加するのであれば玄米など、ビタミンやミネラルが豊富に含まれた食材を選びたいものです。筋肉量のベースがある人は、1日の食事のバランスをタンパク質50％、糖質50％までもっていくことが可能。あくまでも「良質な糖質」を意味しています。
- 甘い物
甘いものを食べるのであればトレーニング前後のプロテインドリンクにフルーツを追加するのがベスト。もしくは白砂糖を使っていない和菓子や、プロテインやスーパーフードといったプラスの栄養素も一緒に摂れる品をえらぶと筋トレの邪魔を極力おさえることができる。
カラダづくりやダイエット中でも取り入れやすいおやつのチョイスについては、以下の記事を参照してください。
- アルコール
筋トレ上級者になるほど、お酒はのめるけれど飲まないという人が多い。それだけ、アルコールの分解は肝臓に負担をかけ、筋肉合成が非効率的になってしまうものなのです。万が一、たしなむ程度にアルコールを摂取する場合も、トレーニングのない日を選び、飲む前後の肝臓ケアは念入りに。
筋トレとアルコールの関係について、詳しくは以下の記事をご覧ください。
- 消化トラブル
筋トレ上級者で、食事制限に厳格な人ほど消化トラブルに悩まされている人が少なくありません。これには偏った食材のチョイスや、長年の積み重ねが考えられます。
ホエイプロテインや、卵といった一定の食材でタンパク質を補う生活を長年続けると、遅延性フードアレルギーになる可能性があります。病院で遅延性フードアレルギーの検査をうけることができればベスト。アレルギーのある食材を一定期間除去することで、また少しづつ食べられるようになることも多々あります。
夕食は寝る何時間前に食べるのがいい？
夕食のベストなタイミングは、寝る3時間前には終えこと。タンパク質は特に消化に時間がかかるので、消化にエネルギーが使われると睡眠の質が悪くなり、回復力に影響が出る可能性があります。とはいえ、空腹すぎて眠れないというのも問題。どうしても寝る前3時間以内に何かを食べるのであれば、消化の良いものをチョイスしましょう。プロテインであれば、ピープロテインなどの、植物性プロテインがおすすめです。
食事のタイミングはトレーニング前と後どっち？
ベストは食後１～３時間空けてからトレーニングをすることです。血糖値も血中アミノ酸濃度も高まっているので、筋タンパク質の合成が活発な状態で筋トレを行える上に、消化途上でトレーニングをして気持ちが悪くなることも防げます。
筋トレと食事のタイミングについては以下の記事も参考にしてみてください。
プロテインやサプリメントの活用
1段落でも述べたとおり、エネルギー生成にはビタミンやミネラルが重要な役割を果たします。
例えば炭水化物をエネルギー生成工場に送るためにはビタミンB1やアルファリポ酸が必要ですが、1日に必要なアルファリポ酸約100mgをほうれん草から摂取しようとすると、なんとほうれん草を300kg食べなくてはならず、これはほぼ不可能。
ビタミンやミネラルは食事から摂取することが理想的ですが、αリポ酸の例のように、食事だけからの摂取が困難だったり、
食事だけから摂取するとカロリーオーバーになってしまう
天候不良などで野菜の栄養価が低い
などの理由で食事だけで補うことが難しい場合はサプリメントを有効活用しましょう。
「アタマ」と「時間」で食べる習慣
一週間、三週間と食事コントロールを頑張った人は、カラダが変わる以上に、カラダづくりのための食習慣という「知識」を身につけられたことでしょう。
また、「欲で食べる」のではなく、自分に必要なものをアタマで考えて食べるための感性が養われているはずです。カラダに良いもの、綺麗に良いものを選んで食べられることは、カロリー計算の知識よりも大切ではないでしょうか？
また、健康的な生活を送るために、食事の時間を軸に生活リズムを組み立てることも有効です。時間医学という言葉を聞いたことがありますか？時間生物学とも呼ばれる、生体リズムの研究でも挙げられるように、食事や運動、睡眠の時間を意識的に整えて、生体リズムを正すことで得られるメリットは、血糖値コントロール・筋トレの効率アップ・睡眠の質への働きかけ・集中力の持続、ストレスリリースなど多岐にわたります。
アタマで食べる以外にも、引き続き
- タンパク質を多めにとる
- 腹八分目
- 腸内環境をケアする
- お酒や外食は控えめに
- 完璧をもとめず数日単位で微調整する
といった基本を守りながら健康で美しいカラダを保ちましょう。
なんとなくカラダが重たくなってきた・・・
などのサインに気づいた場合は、また食事コントロールに挑戦しましょう。具体的なサイクルが分からない人は、カラダづくりのプロであるパーソナル・トレーナーに相談するのが安心です。
【まとめ】
カラダづくりの目的の為に、自分に必要な栄養素や量、食べかた、カロリーを知ることはとても大切ですが、それ以前に重視すべきことが2つあります。
- 自分の食べるものが本当に自分自身に合っているかを知る
- 腸内環境を整える
自分に合っているか？
世の中のベスト、に常に追随するのではなく、本当に自分にカラダに合っているか？に気づく力が大切。遅延性フードアレルギー検査を受けて、自分に合う食材、合わない食材を明確にすることもカラダを効率的に変化させるための近道になるだけでなく、体調が良くなり生活の質も上がるでしょう。
タンパク質を摂取する際は乳だけ、などに偏らず、肉の種類、魚、植物性プロテインなど、摂り入れる食材のバリエーションを増やてみましょう。
腸内環境を整える
強靭な筋肉を身にまとっていても、実は、行きつくところは腸内環境！
筋肉を作り上げ、筋肉をキープするためには栄養を吸収するための腸内環境が肝になります。
逆に、腸内環境が良いとホルモン分泌が適切に行われ筋トレの効率がUPするというメリットもあります。
腸の事を考えて選びたい食材やサプリメントは、パーソナル・トレーニングジム「トータル・ワークアウト」のオフィシャルウェブストアでも紹介していますので、チェックしてみてください。
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カラダづくりに必要な基本はあれど、持って生まれた体質や運動履歴、年齢、性別などなど、100人いれば100通りのトレーニングや栄養素のチョイスがあります。
そこをアレンジするためには基礎知識を理解することと、本当に自分に合っているのか否かを「気づく」力が問われます。
この記事に書かれていることを基に筋トレ効率をあげる食事を実践し、自分でアレンジできるようになることを応援しています。
とはいえ、自分で気づくことはなかなか難しいのが現実。
パーソナル・トレーニングジムTOTAL Workoutではカラダづくりのプロであるパーソナル・トレーナーが、トレーニングメニューだけでなく、カラダを効率的にかえるために食事のタイミングやメニュー、分量まであらかじめ計算した調理済みの食事メニューをご自宅や職場におとどけするサービスを行っています。
ただ食べるだけで「なりたいカラダ」が最短で手にはいる食事メニューがあれば、あと1割のトレーニングを頑張ることで、理想のカラダを効率的に手に入れ、あなたのライフスタイルをよりアクティブで濃厚なものにできるでしょう。
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