私たちが毎日の生活で大切なことは「楽しい時間をどれだけ過ごせるか？」ではないでしょうか。お気に入りの洋服を美しく着られること、疲れにくいカラダでいられること、素敵だと褒められること…。それぞれの目指す具体的な目標は違うかもしれないけれど、目指すところは日々の暮らしで楽しい時間を送ること＝QOLを上げることだと思います。そのために短時間でもカラダと意識を目覚めさせる「3週間ボディメイクプログラム」はかなり有効です。
とは言え、最初の一歩を踏み出せない、どうすれば良いかわからないと重い腰がなかなか上がらないのが通常。明日の美しさや楽しさのためにほんの少しの勇気を持ってトライしてみませんか？必ず結果はついてきます。
今回、カラダづくりから遠ざかってしまって運動もほぼできていないというライター中田ゆきさんの３週間トライをレポートします。
第１弾はこれまでのトレーニング経験や現在の状況と心配事、今後の目標を、トータル・ワークアウトの大人気パーソナル・トレーナー 志水がヒアリング。また、今回トライする3週間ボディメイクプログラムについて語ってもらいます。
取材・執筆：金沢由紀子
エディター/ライター/（株）elena代表取締役
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満足感が高いのは厚いトレーナー陣による万全のサポート！
中田さん「学生時代の部活動はバスケ部やゴルフ部。運動は決して嫌いというわけではないけれど、ずっと縁遠くなっていました。愛犬の散歩は週に３回、ほぼ競歩。ゴルフは月に１回程度。加圧トレーニングに定期的に通っていた時期もありましたが、先生が辞めてしまわれたので終了。トレーナーさんとの出会いもなく、運動迷子になっていました。」
志水トレーナー「そうおっしゃる方も多いんです。そういう方は適度に運動しているから、何となく大丈夫と思われていると思います。ただ、残念ながら確実に代謝は落ちているので、良い状態を癖づけるためには、きっかけが大切。背中を押してくれるチャンスを生かすことが将来を変えます。また、どこに通って良いかわからない、トレーナーとの出会いもないという声もよく耳にします。パーソナル・トレーニングは何よりもトレーナーとの相性が重要ですから。私たちトータル・ワークアウトには常時、トレーナーが80～100人います。多くのトレーナーが同じレベルの教育を受けているんです。やはり相性があまり良くない場合もあるので、それはこちらでも察知して代わりのトレーナーをご提案することもあります。その時にはトレーニングデータもしっかりと引き継げるので、全く躊躇なく選んで頂けると思っています。さらに、アメリカの機関と提携し最先端のメソッドを取り入れているので、ボディラインを崩すことなくトレーニングができ安心していただけると思います。」
中田さん「それは良いですね！相性は重要。通うモチベーションにも繋がると思いますし。さまざまなタイプのトレーナーさんがいらっしゃるのは安心です。それと、アスリートを担当しているトレーナーさんに見てもらえる、あるいは同じ空間でアスリートがトレーニングしているというのも、モチベーションが上がります！」
３週間の食経験がボディラインと知識を変化させます
中田さん「今回、トレーニングを開始するにあたって、今の悩みをお話させていただくと、コロナ禍でオンライン打ち合わせが増えたせいか、全体的にふっくらとしてしまって。体幹を使っていないので、お腹まわりもふっくら、代謝も悪い状態。それなのに食も細くなってしまって。階段の上り下りも手すりがないと少し心配になってしまうほど筋力の低下も感じています。職業柄巻き肩も気になります。」
志水トレーナー「プログラムに入る前にはカウンセリングでしっかりとヒアリングさせて頂いています。３週間で達成したい目標は何か？また、３週間という期間中、自宅で過ごされる際、特に食生活においてできなかったことを必ず報告してもらいたいということは徹底したいとお伝えしています。信頼関係がとても重要なんです。このプログラムは、ひとりひとりの目標に合わせて、トレーニング、ケア、食をカスタマイズしています。そのため、できなかったら正直に報告していただけたら、次の手を考えられるので！３週間で達成したい事柄を教えてください。」
中田さん「３週間で腹部がスッキリして欲しいことも含め、全体的なスッキリ感が欲しい！洋服を綺麗に着られるボディラインに戻りたいです。さらに、普通に階段の上り下りができること、体幹を鍛えてバランス良いカラダになりたいです。」
志水トレーナー「この３週間、食は徹底的に筋肉を育てる時期だと割り切って血糖値を上げないようちょこちょこと食べてもらいます。食事に対する知見や知識すなわち実体験があると継続しやすいので、成功のひとつになると思います。」
ビギナーからアスリートまで、トレーニングメソッドが多彩
中田さん「トレーニング初心者ですがついていけるものでしょうか？」
志水トレーナー「もちろんです。運動習慣がない方でしたら、筋肉量が少ないと思うので心地よいと思われるトレーニングから始めたいと思います。トレーニングというとキツい、厳しいと連想しがちですが、決してそんなことはありません。パーソナル・トレーニングだからこそ、継続できるものをカスタマイズしていきますので安心して頂けると思います。
この３週間、合計９回のトレーニングで筋肉を動かして活性化させ、ボディラインを変化させるために、代謝アップを目指したいと思います。そのための筋肉を増やすことを目標にしていくと同時に、日常生活を心地よく送る、将来の不安を払拭しQOLをあげるために体幹を鍛えるようなトレーニングをしていきたいと思います。
また、トレーニングの前後に専門家によるボディケア（ストレッチやアイシング、電気などのケア）があるので、急な運動による故障も避けられます。
拝見したところ、下半身がやや弱いので自分の体重を支えられるよう下半身を鍛えること、階段の上り下りも楽にできるよう体力の向上を目指して３週間、がんばりましょう！」
中田さん「私のような久しぶりのトレーニングをする人に合ってない無理なトレーニングをしてしまうのはかなり怖いので、さまざまな方向から手厚く見てもらえて安心です。よろしくお願いします！」
まとめ
トレーナー全員が同等のメソッドを持ち、さらに共有し合う高い水準のトータル・ワークアウト。さまざまなニーズに的確に応えられることがわかってもらえたかと思います。３週間で行われるボディメイクプログラムでは、トレーニングビギナーからアスリートまで満足できるトレーニング、そしてボディケアサポートと食の意識改革で目覚める体験ができるはず。第2弾では具体的トレーニング方法と志水トレーナーの熱い想いを語ってもらいます。
志水 浩二/KOJI SHIMIZU
TOTAL Workout トレーニング開発課マネジャー/ 渋谷店 店長
パーソナル・トレーナー歴17年（2023年現在）
小学生時代より野球に親しむ。一時はプロを目指していたが、肩の故障により夢を断念する。
「スポーツに関わる仕事がしたい」という思いから、パーソナル・トレーナーを志す。将来的には一流のトレーナーとして第二のケビン山崎のような存在になることが目標。現在はアスリートなどのコーチングも多数務める。
トータル・ワークアウト渋谷店＞＞https://totalworkout.jp/shibuya/
