オシャレもしたい、楽しむエネルギーも持っていたい、美しくいたい、ヘルシーでいたい…。自分のカラダに真摯に向き合えば“なりたい”自分に出会えるのです。トータル・ワークアウト３週間ボディメイクプログラム体験レポート第３弾の今回は、ライター中田ゆきさんの感想と今後、そしておすすめポイントを。志水トレーナーからは継続した後に目指せる姿などを語ってもらいました。
ぜひトライして欲しい「カラダが目覚めるボディメイクプログラム体験」です。
連載第1回、第2回を振り返りたい方は以下よりご覧ください。
取材・執筆：金沢由紀子
エディター/ライター/（株）elena代表取締役。
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3週間を終えて、欲がでてきた！？
志水トレーナー「３週間のプログラムを終えてどうでしたか？トレーニング観点からいくと、体重や体脂肪なども変化し、ふらつきも改善されたと思います。筋肉が動き出したので行えるトレーニングメニュー数も増えました。まさに目覚めてきたと見ていて思いました。」
中田さん「そうですよね。外見が変化したのはもちろんなんですが、欲が出てきたのがとても良い変化でした！もう少し継続したいと思うようになりました。最低３ヶ月、週１ペースで通いたい、持久力がつけたいので有酸素もできるようになったらいいといった気持ちになってきたんです。」
志水トレーナー「それはまさに理想的な感想です。３週間で−4%の体脂肪率は素晴らしい結果。体脂肪20%になるとシャープな印象を与えますが、時にげっそりとしたイメージになりかねないので注意が必要です。筋肉量はそこまで増えていないのですが、さらに目指すなら１kg増ぐらいがおすすめです。」
トータル・ワークアウトが支持される理由
中田さん「トレーナーさんへの信頼度の高さ、トレーニングの内容と食については前回（第２弾）お話しましたが、３週間プログラムを体験して、唯一無二のジムであるポイントは他にも数多くありました。
１時間という限られた時間は飽きずに集中できる長くもなく短くもない最適な長さで、パーソナル・トレーナーの志水さんが限界をきちんと見定めてくれ、きめ細やかなフォローも飽きなかった理由のひとつです。この１時間に集中できるのも、ひとりひとりに最適なメニューを組み立て、向き合ってくれるからこそ。真摯に向き合ってくれるから私も頑張って応えたいと思わせてくれるんです。
また、トレーニングエリアにいる方々が真剣にトレーニングしているのが伝わるので同じ空間にいる私も爽やかな気持ちになれました。これは個室ではないことのメリットかもしれません。」
そのほか、トレーニング以外のお気に入りポイントとは？
ロッカー
清潔で水飛沫もなく髪も落ちていない。つまり、いつ来てもとても清潔であることがとにかく気持ちが良いのです。
シャワー室
シンプルなのでお客様が溜まっていないのもサッと来てトレーニングしやすい環境。
設備
さまざまなマシンが設置されていますが、適度な距離を保っているので、トレーニングしている者同士のマシンの近さも気になりません。
カフェ
添加物の入っていない食事がいつでも食べられるのは嬉しい限り。ここで食事をしていれば安心と思わせてくれます。また、プロテインをサッと飲めるのもありがたいです。
ボディケア
トレーニング前後に、ボディケア専門のアスレチック・トレーナーの方がしっかりケアをしてくれると、次のトレーニングまでの回復力がちがう気がします。トレーニング後のアイシングとケアは眠ってしまうほどでした。
その他
入り口にケビンさんの彫像があるとちょっときゅっとして（笑）頑張ろうという気持ちになります。代表、池澤智さんはお肌がピカピカ。運動と食事を頑張れば池澤さんのようになれる、とモチベーションが上がります。
中田さん「ライターとして美容を主に担当しているので、興味深いのはヨガ、ピラティス、それと近年話題のリトリートにも参加してみたいと思いました。」
志水トレーナー「リトリート含むワークショップやイベントも開催もしているのでぜひ、ご参加ください。」
志水トレーナー「この後、３ヶ月通うことでどのような利点が得られるか？についてお話したいと思います。階段を降りる際につい手すりをつかんでしまうことについて。3週間のトレーニングで、両足がついた状態でのカラダの使い方は随分と良くなったと思います。片足になったり、不安定な状態でのトレーニング（TRXをつかったトレーニングなど）ではまだまだふらつきます。そのため、今後はカラダの使い方を良くするトレーニングの比重を増やすことにより、3か月を待たずに、自覚できるほどの上達が見込めるはずです。」
志水トレーナー「体組成計の数値はひとつの目安。体重や体脂肪率といった数値にとらわれてモチベーションが下がってしまう・・・というのは、自力でダイエットする人が良く陥る落とし穴だと思っています。見た目、姿勢、ウエイト・トレーニングの負荷がアップしているか？拳上スピードが上がっているか？洋服を着こなせているか？など、複合的にみることが大切。何が上手くいっていないか？どこが停滞要因か？そういったことを客観的に判断し、すぐに軌道修正できるのが、パーソナル・トレーナーの手腕だと思っています。
３週間プログラムで目覚めた意識とカラダにより、３ヶ月を待たずに体力・カラダのフォルムともに確実に変化することでしょう。」
まとめ
体験した中田さんが、トータル・ワークアウトの3週間ボディメイクプログラムをオススメするポイントとは？
- パーソナル・トレーナーに信頼性・安定感・清潔感があること
- トータルなフォローをパーソナル・トレーナーがしてくれること
- 最新のエビデンスに基づいたメソッドがあること
- オプションでケアがあること
- 信頼できる食で栄養コントロールできるところ
- プロアスリートの方が通っているところにいるという高揚感がモチベーションに繋がる
志水 浩二/KOJI SHIMIZU
TOTAL Workout トレーニング開発課マネジャー/ 渋谷店 店長
パーソナル・トレーナー歴17年（2023年現在）
小学生時代より野球に親しむ。一時はプロを目指していたが、肩の故障により夢を断念する。
「スポーツに関わる仕事がしたい」という思いから、パーソナル・トレーナーを志す。将来的には一流のトレーナーとして第二のケビン山崎のような存在になることが目標。現在はアスリートなどのコーチングも多数務める。
トータル・ワークアウト渋谷店＞＞https://totalworkout.jp/shibuya/
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