「美しくありたかったら健康であることがとても大切」と語る池澤智。そこには、長年培った自身のカラダのチェック方法と良質な睡眠のために行うこと、そしてルーティンにしている美容方法がありました。溌溂とした毎日を送る上で土台となっている健康法、溢れる活力、美しい素肌や髪の秘訣を聞きました。研究し尽くしてたどり着いた健康の“正解”を公開します。池澤智を紐解く全3連載の最終回をお届けします。
第１弾、第２弾から読み直したい方は以下よりご覧ください。
インタビュー・執筆：金沢由紀子
エディター/ライター/（株）elena代表取締役。
数々の女性誌でファッション、美容、インタビューなどを担当し、人生100年時代のウェルビーイングを追求するelenaを起業。記事制作、PR、モノ・コト・ヒトにまつわる企画・立案などを担当する。現在、女性起業家、フリーランスを応援する「NEXT STAGE アワード」をプロデュース中。
健康を把握するための検査は必須
池澤智「自分のことを知ることが大切だから血液検査、腸内環境検査は欠かしません。皆さんにも常日頃から自分に興味を持ってもらいたいと思っています。エネルギーがカラダ内に充満している時はくすみさえ出ないほど。ところが腸内環境のバランスが悪くなったり、栄養吸収率が落ちたりすると何らかの不調が必ず現れるんです。
例えば、朝、お腹が空いて仕方ない時があったので、チェックしたところ、タンパク質が合成できていないと言われました。食べても吸収率が悪くなっているせいです。食事をしてから血糖値が上昇してもすぐに低血糖になることが血液検査でわかり、マグネシウム不足だということも判明しました。ひめのともみクリニックの姫野先生によると『マグネシウム、亜鉛不足は女性に多い現象』とのこと。不足している栄養素のサプリも先生に選んでもらっています。
そのほか腸内環境も大切。例えば、ヨーグルトを食べて善玉菌の数が増えなければ、ヨーグルトは私の腸にマッチしているわけではないということがわかります。腸のために良いと言われるファスティングにも様々な方法があり、プロテインファスティングは自分にとても合っていたけれど、栄養をかなり制限するタイプのファスティングでは逆に腸内環境の数値が悪くなり、私には不向きだという事がわかりました。自分に興味をもち、知ることで、自分に合ったものをチョイスできるようになるんです。
善玉菌、悪玉菌、日和見菌が腸内には存在することを皆さんもご存知だと思うのですが、そのバランスを理解して必要な菌を摂取するようにしています。」
※腸内フローラ検査、血液検査ともにひめのともみクリニック（http://www.himeno-clinic.com/）にて。
池澤智「日々のケアを大切にしつつも、年に数回はリトリートなどで根本的にカラダとココロを整える特別な時間を設けるようにしています。また、自分では認識しづらい『脳の疲れ』を知るために、脳の健康状態を数値化して、脳の健康管理に向き合う意識を高めるためのプログラムを、脳神経外科の先生と一緒に立ち上げました。」
脳の健康管理スキルを高めることで、生活を更に豊かにするための新時代の健康プログラム「ブレインデトックス・プログラム」や、池澤智がプロデュースする「リトリート」については、以下の記事をご覧ください。
良質な眠りが健康と美を支えます。
20代の頃はショートスリーパーで３、４時間しか寝ていなかったという池澤智。肌の質に興味を持ち始め、クライアントであり良きアドバイザーでもある、衣理クリニック表参道のDr.衣理（https://www.eri-clinic.com/）に質問したところ、睡眠こそ肌の質に作用すると聞き、最低５時間半から６時間は眠るようにしているとのこと。
池澤智「起きたい時間に起きられるし、目覚めも悪いということはなかったんですが、睡眠ですべてのトラブルを解決できるとわかり、良質な睡眠を取ることを大切にしています。寝付きが良いということよりも、寝起きの状態が良いこと＝良質な睡眠を取ったことだと思っています。やはり起きた時のスッキリ感は何よりも大切ですね。健康であれば美もまかなえますから！」
池澤智「水素は毎日１時間ほど吸引。活動量が多いとエネルギーを使いますよね。その時の燃えカスが増えるとくすみの原因になる。それこそが活性酸素。活性酸素を除去するのは水素しかないんです。夜、寝る前にTVやNetflixを見ながらのルーティン。吸引することで疲労物質でもある活性酸素が除去され、筋肉痛も緩和されますよ。（ネットで購入。Dr.Hydrogen Bottle 「WOO」）
そのほか、お風呂に水素発生器を入れて。水素を皮膚から吸収させるようにもしています。
クラフト温泉の素「Lefuro」と「eume」のエプソムソルトは入浴剤として。
エプソムソルト（写真はgoopのもの）やエプソムウォーターはさまざまなものを用意。気分に合わせて使用します。エプソムソルトとはソルトではなく、硫酸マグネシウムのこと。塩ではないので、湯船に入れても浴槽を傷めることなく使用できます。血流を良くし、消化酵素を促進させる働きと神経細胞にも関与するので、疲れを取り去ります。入浴後に飲むのにおすすめなエプソムウォーター（アコールエプソムウォーター AMAMI）はマグネシウムを多く含む水。マグネシウムは骨や歯の形成に必要な栄養素で、３００以上のカラダ内酵素を正常な働きを助け、血液循環を正常に保つよう働きます。
また、朝のルーティンでは腸内環境を整える有機農法で作られた煎茶を水出しで。有機栽培の烏龍茶もおすすめです。（中井農園）
CBDも効率よく取り入れるようにしています。プレゼンの前に３、４回吸うと落ち着ちつきます。（Bicleのものを使用）。そのほか、リラックスして眠くなる効果もあるので、SOOPEEを寝る前に。
シンプルで効率よく理由のある美容法
└ルーティンである商品とその紹介を大公開します
池澤智「シワを伸ばさなきゃとは思ったことはないんです。それよりも死骸を肌に付けているままのような気がするので、シミが嫌（笑）。だからレーザーで除去。何よりも透明感が大切だと思っています。また、昔はオイル、クリーム、多くのスキンケアをしていましたが、肌にも美肌菌が存在すると知り、肌そのものの免疫力を高めること、美肌菌をきちんと働かせることを大切に考え、工程を少なくするようになりました。」
パック浸透率が違うパナソニックの美顔器（https://panasonic.jp/face/products.html）
パックはイースペシャル ビューティホワイトマスク（https://bijin-seizo.com/）
DENBA binno(https://www.garu.co.jp/products/denba-binno)というスキングッズの効果を最大限に出してくれる化粧品ボックスに入れています。
足のネイルは自分で塗ります。まさにストレス解消。
甘皮ケアグッズ、ハンドクリームも欠かしません。
頭皮、皮膚、腸内の菌は関連している上、頭皮はバクテリアが発生しやすく、吸収率は肌よりも高いため、頭皮の菌を大切に。熱風で乾かさない、スプレーは使用しないことを心がけています。キンズスカルプエッセンス（https://yourkins.com/）と、ツィッギーのヘアジェル（https://twiggy.co.jp/）を使っています。
池澤智「そのほか、骨盤底筋を鍛えるルーティンも欠かしません。これは子宮脱や内臓脱といった骨盤底筋の弱まりによって起こりうる将来のためにも女性は必ず行ったほうが良い運動。私は経血も止められます。トレーニングは1日おきに。どれぐらい弱まっているかをチェックする方法としては膝を90度にし、片足で立って30秒もたなかったら危険！」
さまざまな知識と経験で得た健康と美容のこだわりのルーティン。自分のカラダに向き合って、すべては無理でも是非、取り入れたいものばかり。アクティブなオーラを纏う池澤智の秘密が少しわかったような気がします。
全3回の連載を最初から読みたい方は以下よりご覧ください。
池澤智ならびに、パーソナル・トレーニングジム「トータル・ワークアウト」に関する取材・お問い合わせは、以下のコンタクトフォームをご利用ください。
コンタクトフォームより問い合わせる池澤智に関する記事は以下もご覧ください。
池澤 智/TOMO IKEZAWA
TOTAL Workout 代表
パーソナル・トレーナーを目指し、トータル・ワークアウト創設者ケビン山崎の元へ渡米。フィットネスの本場アメリカで修業した日本初の女性パーソナル・トレーナー。俳優やモデルといった多くの文化人のボディメイクを手掛け高い評価を得る。2012年～ミス・ユニバース・ジャパン、16年〜22年ミス・アース、19年〜22年ミス・ジャパンのオフィシャルトレーナーを務め、トレーニングだけでなく食やメディカル、ライフスタイルと多岐にわたる知識を基に世界レベルの美を追求したボディメイクを指導。トータル・ワークアウト各店舗には自身が考案した美しいカラダを作るためのこだわりのメニューを提供するカフェ「TOTAL FOODS」がある。
ただ待っているだけではウェルネスは手に入らない。健康の為に、カラダに必要なものと不必要なものを知り自分でチョイスする能力を養うことを重視する「ACTIVE WELLNESS(アクティブ・ウェルネス)」を提唱。人生をより豊かに、より良いものにしていただくための様々なコンテンツでライフスタイルをサポートしている。
